9個醫師不得不告訴你的吃喝養生法：吃得對，活得好；吃得對，不會老！

在網路發達的繁忙社會中，網路書店已蔚然成為潮流。

當我們在網路上藉由網路書店購書同時，即使是市面上稀少的書，不用再像過往等待實體書店調貨，只要下了訂單，在幾天內就可以收到書。

前幾天在逛書店的時候看到但是我想在博客來買應該會比較方便，而且24小時都能買，再加上常常會有折扣及積點活動，

更進一步的是，現在博客來也和遍及全省的便利商店合作，我們可以指定方便取貨的７－１１等便利商店地點，數日內便可取得想要的書籍。

本書特色

．吃的對，活的好絕對有方法：

為什麼吃的都是家常便飯，喝的都是粗茶白水，但有些人可以健康長壽，有些人卻壽不過半百？除去先天的遺傳基因元素，重要的原因即在於有沒有掌握好正確的飲食方式。不正確的飲食，不僅會損害脾胃，擾亂氣血，長此以往，還會破壞人體的陰陽平衡、改變人的先天體質，後發疾病的問題。

根據衛生署統計：全台灣每天中午有近900萬的外食人口，面對一天中的三餐你都怎麼攝取吃下肚的食物？

同時衛生署建議國人每日飲食指南：奶類1~2份，水果2份，蔬菜類3份，五穀根莖類3~6份，蛋豆魚肉類4份，油脂類2~3份。但是根據調查，其實：

3％以下的民眾每天攝取一份以上的乳製品。

27?上的男性每天攝取兩份以上的肉類。

24％的民眾每天攝取一份以上的深色蔬菜。

40％以下的男性、30％的女性每天攝取兩份以上的五穀根莖。

游醫師教你吃飽，不如吃對；吃對了，健康才會好。

「吃」，是每天發生的小事！也是最關乎我們健康的“頭等大事”！！

俗語說：「民以食為天，食以安為先。」飲食，一頓都不能少，透過飲食，我們獲得了身體所需要的各種營養，這些營養有助於身體健康、有助於保持良好的身心狀態。

．以西方醫學務實的就診觀點與經驗，融合中醫論述，教你如何吃的對，活的好。

生活裡與健康關係最為密切的就是日常飲食！

一日三餐，是人類對飲食的基本需求。在這看似簡單的日常飲食中，哪些是做對的，哪些是做錯的，我們要能做到有正確而清醒的認識。因為，“吃”雖簡單，但是，“吃對”卻不容易。所以，對於“如何吃”、“怎麼才能吃對”，一定要謹慎；要吃得科學、吃得合理、吃得有利於身體健康。

為了幫助大家掌握更多的飲食新知識，使大家吃出健康、吃出各類食物的飲食健康密碼。游舜然醫師提出從吃來找回健康、從吃來達到食療瘦身的方法、從吃來運用科學抗老，人體膳食的營養平衡的問題，作者都將小餐桌上的大學問進行了全面、科學的論述。

．吃吃喝喝不馬虎，用科學觀點搭配漢方食物找出吃對的方法。您了解嗎？不同的年齡層要有不同的飲食習慣！正確吃也才能安穩地吃出健康益處！

五穀雜糧要記得及時多喝水,因為五穀雜糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水；如果突然增加或減少攝取量，都會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加五穀雜糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

配菜也要講究營養成份：

（1）搭配的食物種類愈多愈好，以植物性食物為主的基礎上，葷素搭配，最好每天有3~5種食物，達到多樣化、合理化。

（2）配菜的選擇，要依據食物的營養成分、食物的性味和適合人們的飲食習慣的原則，合理搭配。

．找出正確飲食方法、同步學會食材常識，長健康也長知識！

EX：膳食纖維

膳食纖維又稱為食物纖維，可分為水溶性與非水溶性兩大類。

(1)水溶性膳食纖維可以控制血中膽固醇和血糖的急速上升，也能增加乳酸菌，改善腸胃道環境。

(2)非水溶性膳食纖維可以促進腸道如蠕動，幫助身體排出有害物質。

EX：動脈粥樣硬化

動脈粥樣硬化：是動脈硬化的一種，意指脂肪、膽固醇、細胞代謝廢物、鈣……等物質沉積在動脈內層的過程。

作者簡介

中山醫院特約減重門診游舜然醫師

．環球診所院長

．中華民國高考合格醫師

．中山醫院特約減重門診醫師

．中華民國醫用雷射光電學會會員

．台灣肥胖醫學會會員

．美國醫用雷射醫學會員

．美國醫學美容協會會員

．西班牙醫學美容醫學會會員

．全球抗衰老協會會員

在游醫師多年的看診經驗中，累積了相當多就診者就診時的心得，想要身體健康想要身型窈窕是大多數人求診的原因，但工作忙沒時間運動又長期吃東西沒忌口的習慣下，不但正確的飲食習慣難養成，還囤積了體內不健康的基因元素。正是因為如此，游醫師將現代人缺乏的飲食觀念統整歸納成此本書籍，希望帶給讀者方便有用的膳食攝取方法。